Quel est le meilleur complément alimentaire peau relâchée, au visage comme sur le corps ? La réponse tient moins à une marque qu’aux actifs étudiés, à leur dose et à ce que la réglementation autorise à promettre : voici les repères pour choisir.
L’essentiel, avant d’aller plus loin
Aucun complément alimentaire n’est autorisé à promettre de « raffermir » la peau : dans l’Union européenne, la seule allégation qui relie un nutriment au collagène de la peau est celle de la vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau (registre européen des allégations).
Côté études, le collagène hydrolysé est l’actif le plus documenté : une méta-analyse publiée dans Nutrients en 2023 conclut à une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité face au placebo, tout en relevant des biais. La membrane de coquille d’œuf (Ovoderm®) a fait l’objet de deux petites études : dans la seule contrôlée contre placebo, la fermeté a progressé de 65,8 % en 60 jours chez 7 volontaires, contre une variation non significative chez les 9 du groupe placebo (Aguirre et al., Journal of Skin, 2018).
Le choix le plus défendable associe donc un actif étudié (collagène hydrolysé ou membrane d’œuf) et de la vitamine C à au moins 15 % des valeurs nutritionnelles de référence par prise. Aucun complément ne remplace la protection solaire ni l’avis d’un dermatologue.
Pourquoi la peau se relâche-t-elle avec l’âge ?
La peau se relâche parce que le derme, la couche qui la soutient, fabrique moins de collagène et d’élastine avec les années, et que les fibres existantes se dégradent. Le collagène donne à la peau sa résistance, l’élastine sa capacité à reprendre sa forme. Quand les deux diminuent, la peau perd en fermeté et en tonicité.
Plusieurs facteurs accélèrent ce vieillissement naturel : l’exposition au soleil (les UV dégradent le collagène), le tabac, la pollution, une perte de poids rapide et une alimentation pauvre en fruits et légumes. Pour comprendre le rôle de chaque type de collagène dans l’organisme, voir notre article sur les différents types de collagène.
Quels actifs sont étudiés pour la fermeté de la peau ?
Quatre actifs reviennent dans les compléments pour peau relâchée. Ils n’ont ni le même niveau de preuve, ni le même statut réglementaire : seul un nutriment comme la vitamine C peut porter une allégation de santé autorisée. Le tableau résume ce qui est publié et ce qu’un fabricant a le droit d’écrire.
| Actif | Ce qui est documenté | Allégation de santé autorisée (UE) | À savoir |
|---|---|---|---|
| Collagène marin hydrolysé | Actif le plus étudié. Méta-analyse d’essais contrôlés (Pu et al., Nutrients, 2023) : hydratation et élasticité améliorées face au placebo ; les auteurs relèvent des biais et demandent des essais plus larges. | Aucune | Issu de poisson : allergène (poissons, parfois crustacés et mollusques). |
| Membrane de coquille d’œuf (Ovoderm®) | Deux petites études menées par le fabricant Eggnovo. Aguirre et al., 2017 : élasticité +12 % en 5 semaines chez 7 volontaires, sans placebo. Aguirre et al., 2018 : fermeté +65,8 % en 60 jours à 300 mg par jour, 7 volontaires contre 9 sous placebo. | Aucune | Apporte naturellement collagène, élastine et acide hyaluronique. Contient de l’œuf. |
| Acide hyaluronique (voie orale) | Quelques essais contrôlés, dont Hsu et al., Nutrients, 2021 (rides et hydratation améliorées face au placebo), co-signé par des salariés d’un fabricant. | Aucune | Niveau de preuve encore limité. |
| Vitamine C | Nécessaire à la fabrication du collagène par l’organisme. | « La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. » | Allégation utilisable à partir de 15 % des valeurs nutritionnelles de référence par prise. |
Les chiffres de la membrane d’œuf viennent d’échantillons très petits et d’études financées par le fabricant de l’ingrédient : ils indiquent une piste, pas une garantie de résultat. Le détail des études est présenté dans notre article sur le collagène de coquille d’œuf.
Quelle est la meilleure combinaison d’ingrédients contre le relâchement de la peau ?
Aucune étude n’a comparé entre elles les combinaisons d’ingrédients. La logique la plus cohérente associe une source de protéines de structure (collagène hydrolysé ou membrane de coquille d’œuf) et de la vitamine C, le seul nutriment dont le lien avec la formation du collagène de la peau est reconnu par la réglementation européenne. Le zinc et la vitamine A sont souvent ajoutés : la vitamine A contribue au maintien d’une peau normale, le zinc au maintien de cheveux et d’ongles normaux.
Deux sources de collagène peuvent se compléter : le collagène marin apporte du collagène de type I, la membrane d’œuf des collagènes de types I, V et X accompagnés d’élastine et d’acide hyaluronique. La membrane d’œuf est aussi la seule source de collagène compatible avec une alimentation végétarienne (voir collagène végétarien).
À titre d’exemple de composition, Beauty 9 de Nov’Acti associe, pour 2 gélules, 300 mg de membrane de coquille d’œuf Ovoderm® et 200 mg de collagène marin hydrolysé Peptan®, avec 12 mg de vitamine C, 1,5 mg de zinc et 120 µg de vitamine A, soit 15 % des valeurs nutritionnelles de référence pour chacun de ces trois nutriments.
Meilleur complément alimentaire peau relâchée : comment le choisir ?
Un bon complément se reconnaît à sa composition, pas à ses promesses. Quatre critères permettent de comparer les produits :
- La dose de l’actif principal, affichée en milligrammes et comparable à celle des études (300 mg par jour pour la membrane d’œuf Ovoderm®).
- La vitamine C à au moins 15 % des valeurs nutritionnelles de référence par prise : en dessous, aucune allégation n’est permise.
- L’origine du collagène et les allergènes : poisson, bovin ou œuf, selon votre alimentation et vos allergies.
- Une étiquette sans promesse chiffrée : une promesse de rajeunissement, d’effacement des rides ou un pourcentage d’efficacité ne sont pas des allégations autorisées sur un complément alimentaire.
Pour les limites propres au collagène, lire aussi les avantages et inconvénients des compléments au collagène.
Combien de temps faut-il pour améliorer la fermeté de la peau ?
Comptez plusieurs semaines. Les études publiées sur la membrane d’œuf Ovoderm® ont duré de 5 semaines à 60 jours, et les essais sur le collagène hydrolysé portent le plus souvent sur quelques semaines à quelques mois. Le renouvellement du derme est lent : un changement se juge après une cure complète, prise chaque jour, et non au bout de quelques jours.
L’alimentation et le mode de vie peuvent-ils ralentir le relâchement de la peau ?
Oui, et leur effet est mieux établi que celui des compléments. La protection solaire quotidienne est le premier geste, car les UV sont la principale cause extérieure de dégradation du collagène. Arrêter le tabac, dormir suffisamment et manger chaque jour des fruits et légumes (sources de vitamine C) et des protéines en quantité suffisante complètent ce socle.
Quels soins complètent un complément raffermissant ?
Un complément agit de l’intérieur ; les soins agissent en surface. Une crème hydratante et une protection solaire appliquées chaque jour restent la base d’une routine raffermissante. Les actes proposés en cabinet (radiofréquence, injections, peelings) relèvent d’un dermatologue ou d’un médecin esthétique, qui pourra dire lesquels conviennent à votre peau et à votre degré de relâchement.
Précautions : qui doit éviter ces compléments ?
- Allergies : le collagène marin est déconseillé en cas d’allergie aux poissons, crustacés ou mollusques ; la membrane de coquille d’œuf en cas d’allergie à l’œuf. Lisez la liste des allergènes sur l’étiquette.
- Grossesse, allaitement et enfants : demandez l’avis d’un professionnel de santé. Beauty 9, par exemple, est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes.
- Cumul de compléments : plusieurs produits peuvent contenir les mêmes vitamines (A, C) ou le même zinc. Additionnez les apports et ne dépassez pas la dose journalière indiquée.
- Traitement en cours ou maladie de peau : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer une cure.
Sur la tolérance de la membrane d’œuf : sur l’ensemble des études cliniques publiées dont nous disposons, soit environ 160 participants suivis de 30 à 50 jours, aucun effet indésirable n’a été rapporté. Il n’existe en revanche pas de donnée de tolérance à long terme.
FAQ : vos questions sur les compléments pour la peau
À quel âge peut-on commencer un complément pour la fermeté de la peau ?
Il n’existe pas d’âge recommandé. Les études sur la membrane d’œuf Ovoderm® ont inclus des adultes à partir de 30 ans. Avant 30 ans, la protection solaire et l’alimentation suffisent le plus souvent.
Le collagène est-il efficace sur une peau très relâchée ?
Les études mesurent l’élasticité et l’hydratation d’une peau qui vieillit normalement. Aucune ne montre qu’un complément corrige un relâchement marqué : dans ce cas, un avis dermatologique est plus utile.
Ces compléments agissent-ils aussi sur les cheveux et les ongles ?
Le zinc contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux : c’est une allégation autorisée. La membrane d’œuf apporte de la kératine et des acides aminés soufrés, constituants naturels du cheveu et de l’ongle. Pour les ongles, voir aussi ongles qui se dédoublent : causes et solutions.
Références scientifiques
- 1Pu S.Y., Huang Y.L., Pu C.M. et al. « Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Nutrients, 2023.NCBI
- 2Aguirre A., Gil-Quintana E., Fenaux M., Erdozain S., Sarria I. « Beneficial Effects of Oral Supplementation With Ovoderm on Human Skin Physiology: Two Pilot Studies ». Journal of Dietary Supplements, 2017.PubMed
- 3Aguirre A., Gil-Quintana E., La Nuez M. Étude Ovoderm® sur la barrière cutanée, Journal of Skin, 2018, 2(1):11-14.pulsus.com
- 4Hsu T.F., Su Z.R., Hsieh Y.H. et al. « Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study ». Nutrients, 2021.NCBI
- 5Commission européenne. Registre de l’UE des allégations nutritionnelles et de santé (règlement (UE) n° 432/2012).ec.europa.eu
Ces publications sont citées à titre d’information scientifique. Elles ne constituent pas une allégation de santé au sens du règlement (CE) n° 1924/2006 et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
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