L’essentiel, avant d’aller plus loin
Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée ni un avis médical : son rôle est d’aider à couvrir les besoins en nutriments de l’os. Trois allégations de santé sont autorisées par l’Union européenne : le calcium et la vitamine D contribuent au maintien d’une ossature normale, la vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore, et le magnésium contribue lui aussi au maintien d’une ossature normale (règlement (UE) n° 432/2012).
Repères de l’ANSES pour un adulte de 25 ans et plus : 950 mg de calcium et 15 µg de vitamine D par jour, alimentation comprise. Un complément se choisit donc en fonction de ce que votre alimentation apporte déjà, et sans dépasser les limites de sécurité.
Quels nutriments contribuent au maintien d’une ossature normale ?
Le calcium, la vitamine D et le magnésium sont les trois nutriments d’un complément « os » qui portent une allégation de santé autorisée. Le tableau indique ce que l’Union européenne permet d’écrire et les repères d’apport quotidien publiés par l’ANSES pour un adulte.
| Nutriment | Allégation de santé autorisée (UE) | Repère ANSES par jour | Principales sources alimentaires |
|---|---|---|---|
| Calcium | « Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale. » | 950 mg à partir de 25 ans (1 000 mg de 18 à 24 ans) | Produits laitiers, légumineuses, fruits à coque, certaines eaux minérales |
| Vitamine D | « La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale. » « La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore. » | 15 µg à partir de 18 ans | Poissons gras, œufs ; synthèse par la peau exposée au soleil |
| Magnésium | « Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale. » | 300 mg (femmes) ; 380 mg (hommes) | Céréales complètes, légumineuses, fruits à coque |
La vitamine K contribue elle aussi au maintien d’une ossature normale (allégation autorisée). La silice, le collagène ou les « peptides osseux » mis en avant par certains produits ne portent en revanche aucune allégation autorisée pour l’os. Repères et sources : ANSES, calcium ; ANSES, vitamine D. Voir aussi notre article calcium et vitamine D3.
Que contient le complément Renforcement osseux de Nov’Acti ?
Renforcement osseux (ACTI 9) apporte, pour 2 comprimés par jour : 400 mg de calcium issu de coquille d’œuf (50 % des valeurs nutritionnelles de référence), 15 µg de vitamine D3 d’origine végétale (300 % des VNR), du magnésium (citrate et carbonate) et 30 mg de silice de bambou. Le calcium et la vitamine D contribuent au maintien d’une ossature normale.
Le calcium de Renforcement osseux est issu de coquille d’œuf ; notre article poudre de coquille d’œuf pour l’humain détaille sa teneur en calcium et sa préparation.
Pour comparer Renforcement osseux et le Pack Ostéo Articulaire, avec leurs prix et les avis des clients, consultez notre page compléments alimentaires pour les os.
Que se passe-t-il dans nos os avec l’âge ?
Nos os sont vivants. En permanence, ils se renouvellent grâce à l’équilibre entre deux types de cellules :
Les ostéoclastes, qui résorbent le tissu osseux ancien.
Les ostéoblastes, qui fabriquent le nouveau tissu.
Avec l’âge, la résorption l’emporte peu à peu sur la construction. Le calcium, stocké à 99 % dans le squelette selon l’ANSES, et la vitamine D, qui en permet l’absorption, sont au cœur de cet équilibre.
Comment préserver ses os au quotidien ?
- Bouger chaque jour
Marche, escaliers, renforcement musculaire : les activités en charge sollicitent l’os. - Manger des aliments riches en calcium
Laitages, légumineuses, fruits à coque, légumes verts, eaux calciques. - S’exposer raisonnablement au soleil
La peau fabrique de la vitamine D sous l’effet des UVB, sans oublier de se protéger. - Limiter ce qui fragilise les os
Tabac, alcool, sédentarité.
Quand et comment prendre un complément pour les os ?
Suivez la dose indiquée sur l’étiquette et prenez le complément au cours d’un repas : la vitamine D est liposoluble. Pour Renforcement osseux, la fiche produit indique 2 comprimés par jour pendant 2 mois, cure renouvelable. Avant de renouveler une cure, faites le point sur vos apports alimentaires et demandez à votre médecin s’il juge utile de doser votre vitamine D.
Précautions : qui doit demander un avis médical ?
- Ne pas cumuler les sources : un excès de vitamine D peut provoquer une hypercalcémie, et un excès de calcium favoriser des calculs rénaux chez les personnes sensibles. L’ANSES fixe des limites de sécurité de 2 500 mg de calcium et 100 µg de vitamine D par jour, toutes sources confondues.
- Grossesse, allaitement, enfants et adolescents : avis médical avant toute supplémentation.
- Anticoagulants : les produits contenant de la vitamine K demandent un avis médical.
- Calculs rénaux, maladie des reins ou traitement pour les os : parlez-en à votre médecin avant de prendre du calcium ou de la vitamine D.
- Allergie à l’œuf : le calcium de Renforcement osseux provient de coquilles d’œufs, demandez conseil à votre pharmacien.
FAQ : les questions fréquentes sur les compléments pour les os
Un complément remplace-t-il un traitement médical ?
Non. Un complément alimentaire complète l’alimentation ; il ne remplace jamais un traitement prescrit.
Peut-on prendre un complément pour les os toute l’année ?
Mieux vaut raisonner en cures, en tenant compte de ce que l’alimentation apporte et sans dépasser les limites de sécurité. Un avis médical est utile pour une prise prolongée.
Peut-on en donner à un adolescent ?
Pas sans avis médical : les besoins des adolescents sont différents de ceux des adultes.
Peut-on associer plusieurs compléments ?
Oui, à condition d’additionner les apports : deux produits peuvent contenir du calcium ou de la vitamine D. Un pharmacien peut vérifier l’association.
Références
- 1ANSES. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.ANSES
- 2ANSES. Le calcium : pourquoi et comment en consommer ?ANSES
- 3ANSES. Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ?ANSES
- 4Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées.eur-lex.europa.eu
Fabriqué en France
Toute la gamme Nov’Acti
Articulations Efficacité Renforcéecomplément alimentaire à la membrane d’œuf Ovomet®21,40 €
Beauty 9collagène marin et acide hyaluronique en gélules30,80 €
SouplesseComplément alimentaire Boswellia, Harpagophytum et Prêle17,40 €
Roll-on chauffant aux huiles essentiellesArticulations & Muscles9,99 €
Pack ostéo articulaireCompléments alimentaires pour les os et les articulations59,80 €
Pack Acti DolComplément alimentaire pour les articulations et les tendons53,80 €
Pack Mobilité SportCompléments alimentaires pour le soutien des articulations et…45,00 €
